Quer envelhecer bem? Comece pelo travesseiro.
- Dr. Ubiali
- 31 de out.
- 2 min de leitura
Manter o sono em dia é uma das estratégias mais eficazes, e menos valorizadas, para um envelhecimento saudável. A regularidade do sono influencia diretamente a longevidade, o humor, a memória e até a prevenção de doenças crônicas. Entenda como pequenas mudanças na rotina noturna podem transformar sua saúde.
Durante o sono, o organismo realiza verdadeiros “reparos” internos: regula hormônios, fortalece o sistema imunológico e restaura as células.
Dormir entre 7 e 8 horas por noite é o ideal para que essas funções aconteçam plenamente.
Quando o sono é irregular, o corpo paga o preço: aumenta o risco de obesidade, diabetes, hipertensão e doenças do coração, fatores que podem reduzir a expectativa de vida e a qualidade do envelhecimento.
A boa qualidade do sono também é vital para o funcionamento cerebral. É durante o descanso que o cérebro consolida memórias e “limpa” toxinas acumuladas ao longo do dia.
A falta de sono regular prejudica a concentração, o raciocínio e o humor, podendo causar irritabilidade, tristeza e até sintomas depressivos.
Manter uma rotina noturna equilibrada ajuda a preservar a memória e a prevenir o declínio cognitivo, um dos maiores desafios da velhice.
Nosso corpo é guiado por um “relógio interno”, conhecido como ritmo circadiano, que regula funções vitais como pressão arterial, temperatura corporal e produção hormonal.
Ter horários fixos para dormir e acordar é uma forma simples e poderosa de manter esse relógio em sincronia.
A exposição à luz natural durante o dia e a redução de luminosidade artificial à noite ajudam o corpo a produzir melatonina, o hormônio do sono, favorecendo noites mais tranquilas.
Com o avanço da idade, é natural que o sono se torne mais leve e fragmentado. Entretanto, fatores como apneia, dor crônica, depressão, doenças neurodegenerativas ou uso de medicamentos podem agravar o problema.
Cerca de 20% dos idosos sofrem com distúrbios do sono, o que afeta diretamente o bem-estar, aumenta o risco de quedas e prejudica o desempenho nas atividades diárias.
Dicas práticas para dormir melhor
Adotar hábitos saudáveis pode fazer toda a diferença na qualidade do sono. Veja algumas recomendações de especialistas:
Mantenha uma rotina estável: durma e acorde sempre nos mesmos horários, inclusive nos fins de semana.
Movimente-se: pratique atividades leves ou moderadas, mas evite exercícios intensos antes de dormir.
Jante leve: evite comidas pesadas, álcool e cafeína nas horas que antecedem o sono.
Ambiente ideal: prefira um quarto silencioso, escuro e com temperatura agradável.
Reduza líquidos à noite: isso evita despertares para ir ao banheiro.
Procure ajuda médica: insônia persistente ou sono excessivo diurno merecem avaliação profissional.
“Dormir bem é como fazer um check-up diário da saúde. Quando o sono falha, é o corpo e a mente pedindo socorro”
Dr. Marco Aurélio Ubiali
Neurologista e neurocirurgião
