A Importância do Sono para a Saúde e o Bem-Estar

O sono é uma necessidade biológica fundamental e um componente essencial para a saúde integral do ser humano. Em minha prática médica, vejo com frequência como a privação de sono impacta negativamente a vida das pessoas, muitas vezes de maneira silenciosa, até que problemas mais graves se manifestem.

Durante o sono, o corpo realiza uma série de funções imprescindíveis para a sua recuperação e manutenção. A liberação de hormônios essenciais, como o hormônio do crescimento, ocorre predominantemente durante as fases mais profundas do sono, favorecendo a regeneração dos tecidos e promovendo o reparo muscular. Paralelamente, o cérebro desempenha um papel ativo na consolidação das memórias e na organização das informações adquiridas ao longo do dia, o que é crucial para o aprendizado e para o funcionamento cognitivo adequado.

O descanso noturno também tem um impacto significativo no equilíbrio emocional. Um sono adequado contribui para o controle das emoções, reduzindo a irritabilidade, o estresse e a predisposição a transtornos como ansiedade e depressão. Além disso, o sistema imunológico depende do sono para se fortalecer; pessoas privadas de sono apresentam maior susceptibilidade a infecções e menor resposta imunológica.

Entretanto, a privação de sono – seja ela aguda ou crônica – traz consequências graves. O déficit de horas dormidas está associado a um aumento do risco de doenças cardiovasculares, diabetes tipo 2, obesidade e declínio cognitivo. As funções executivas do cérebro, como atenção, julgamento e tomada de decisão, também se deterioram com a falta de descanso adequado, o que pode aumentar a incidência de acidentes de trânsito e falhas no trabalho. Há evidências robustas indicando que dormir menos de seis horas por noite de forma habitual reduz significativamente a expectativa de vida.

Garantir um sono de qualidade exige mais do que simplesmente deitar-se na cama. Estabelecer uma rotina regular para dormir e acordar, criar um ambiente de repouso adequado – silencioso, escuro e com temperatura confortável –, e evitar o consumo de estimulantes e o uso de dispositivos eletrônicos antes de dormir são práticas fundamentais. Atividades relaxantes, como a leitura ou técnicas de meditação, também podem ser grandes aliadas na preparação para o sono.

Quando dificuldades para dormir se tornam persistentes, ou quando surgem sinais como ronco intenso, pausas respiratórias durante o sono ou sonolência excessiva durante o dia, é essencial procurar uma avaliação médica especializada. Distúrbios como a apneia obstrutiva do sono, a insônia crônica e a síndrome das pernas inquietas são condições tratáveis, mas que requerem diagnóstico adequado, muitas vezes realizado em laboratórios do sono.

Valorizar o sono é reconhecer que ele é tão vital quanto a alimentação saudável e a prática regular de exercícios físicos. O descanso adequado sustenta a saúde física, a estabilidade emocional e o desempenho intelectual. Investir em boas noites de sono é investir em uma vida mais longa, produtiva e equilibrada.

Dr. Ubiali é médico Neurologista e especialista em distúrbios do sono, ele é também Delegado do World Sleep Day Organization.